Counseling in tazza :10 dritte a costo zero per sentirti meglio

Tutti cerchiamo di non farci prendere dalla mania di correre,di quella che viene chiamata’rat race'( la corsa dei topi).Tu cosa fai per sentirti meglio? Se vuoi qualche dritta per farti venire l’ispirazione  ecco  10 piccoli esercizi per sentirti meglio e aumentare il tuo grado di soddisfazione personale:

1) Fai ginnastica mezz’ora per 3 volte la settimana
2) A fine giornata elenca i nomi di 3 persone che sono state gentili con te (per  ringraziarle il giorno dopo) oppure annota  3 avvenimenti positivi capitati che ti sono capitati  in giornata
3) Un’ora di conversazione alla settimana con amici intimi o parenti
4) prova a escogitare una nuovo modo per usare meglio doti e talenti ( es piantare un fiore,colorare un mandala,cimentarti in una nuova ricetta,scrivere una canzone….)
5) Dimezza le ore passate davanti alla Tv ( o davanti al pc ;- )
6) Sorridi o saluta uno sconosciuto per strada
7) Telefona ad un tuo amico o a una tua amica
8)  Fatti una bella risata almeno una volta al giorno anche se non c’è un motivo particolare
Ridere fa bene ai muscoli facciali ed è un buona ginnastica anti-age
9) Dedica un po’ di tempo a te stesso ogni giorno
10) Fai una gentilezza a qualcuno almeno una volta al giorno.

il cocktail per sentirti meglio: piaceri+gratificazioni

I piaceri
sono sensazioni gradevoli grezze, come gioia, eccitazione, orgasmo, allegria, esuberanza, benessere.
Essi danno una gran gioia, ma richiedono una minima attività di pensiero.

Le gratificazioni
durano più a lungo dei piaceri, richiedono un’attività di pensiero e interpretazione non indifferente, impegnano a fondo e ci prendono totalmente, facendoci perdere la consapevolezza di noi stessi(leggere un buon libro,ballare, di avere una conversazione con qualcuno con cui siamo in stretta sintonia)
Quando ci sentiamo gratificati pare che il tempo si fermi,ci sentiamo in armonia con noi stessi e a proprio agio,stiamo bene, abbiamo voglia di vivere,ci sentiamo protagonisti della nostra vita.

BIBLIOHELP

Quaderno d’esercizi di mindfulness 

per imparare ad ascoltare con attenzione tutti i nostri sensi e a osservare noi stessi e la vita senza pre-giudizi
facili esercizi e note positive ti aiuteranno  e ti  rilasseranno.